马到成功、一马当先、龙马精神……在中国传统文化中，马是集力量、速度与祥瑞于一身的象征，深受人们的喜爱。丙午马年将至，不少家庭盼着迎来健康的“小马宝”。
展开剩余92%想在马年生“马宝”
现在行动还来得及！
我们准备了一份全面的备孕攻略
助您轻松迎接好“孕”
准爸妈们赶紧收藏！
壹
孕前检查——科学马
孕前检查是给宝宝的第一份“安全保障”，准爸爸和准妈妈都要做，这是降低出生缺陷的关键。
准妈妈必查
1.基础评估：体格检查，血常规（排查贫血，血红蛋白＜110g/L需调理）、尿常规、肝肾功能、血糖、甲状腺功能、传染病检测；
2.妇科专项：妇科超声（看子宫、卵巢形态）、白带常规、沙眼衣原体、淋球菌；
3.特殊筛查：优生四项（TORCH，排查风疹、巨细胞病毒等）、AMH、性激素六项（月经第2-4天抽血，评估卵巢储备）、地中海贫血筛查（浙江部分地区高发），有不良孕产史或家族遗传病史者，需加做遗传咨询。
准爸爸必查（别忽视！）
1.基础检查：体格检查，血常规、肝肾功能、血糖；
2.生殖核心：精液常规（禁欲2-7天检查，重点看浓度≥1500万/毫升、前向运动精子≥32%）、生殖器官B超（排查精索静脉曲张）；
3.传染病筛查：乙肝、丙肝、梅毒、艾滋病检测，避免垂直传播。
✅ 检查小贴士
• 女性避开经期，最佳时间是月经干净后3-7天；
• 男性检查前2-7天禁欲，避免泡热水澡、蒸桑拿（高温伤精子）；
• 空腹项目（如肝肾功能、血糖）需禁食8-12小时，可带点早餐，抽完血就吃。
贰
营养均衡——健康马
备孕期间营养储备关键在于“精准”，这几个营养素必抓：
1.叶酸（重中之重）
多项研究提示：提高膳食叶酸叶酸摄入量，能降低30%-60%胎儿神经管缺陷风险。绿叶蔬菜、豆制品、动物肝脏、瘦肉、蛋类等是叶酸的良好食物来源。
天然食物中的叶酸结构不稳定，食物加工过程中容易被破坏，建议增补叶酸，从孕前3个月开始补，一般人群每日0.4-0.8mg，建议服用至哺乳期；特殊情况，如叶酸代谢弱、既往有神经管缺陷生育史者、有夫妇患神经管缺陷者，需增加剂量。
2.其他营养素
补铁（每天50-100g瘦畜肉、每周一次动物血，可同时摄入含维生素较多的蔬菜和水果以提高铁的吸收和利用）、补维生素D（缺乏者每日补800-1000IU）；
3.饮食原则
摄入足量的水果和蔬菜、全谷物、低脂乳品和种类丰富的蛋白质（鱼、蛋、肉等）。
摄入营养密度高的食物，并尽量减少或避免摄入空热量食物（高热量但几乎不含人体必需营养素的食物）。
少糖少油，不吃生食（生鱼片、溏心蛋），避免酒精和含咖啡因饮品。
叁
规律生活——智慧马
夫妻同步调整生活习惯，营造良好的家庭氛围：
1.作息规律
每天睡够7-8小时，晚上11点前入睡，熬夜会打乱内分泌，影响卵子和精子质量；
2.控制体重
BMI保持在18.5-23.9，每周至少150分钟中等强度运动（快走、瑜伽、游泳），加2-3次抗阻训练；
3.戒烟戒酒
烟草会降低生育力，酒精易致胎儿畸形，双方都要彻底戒，远离二手烟；
4.环境防护
避开甲醛、杀虫剂、射线等有害物质，新装修的房子至少通风3-6个月再入住，若家中养猫要避免接触猫粪便（预防弓形虫）；
5.情绪管理
焦虑会让受孕成功率降低30%，每天花10分钟冥想，或和伴侣散步聊天，保持轻松心态。
肆
有条不紊——安心马
把握受孕节点，提前精准规划，锁定“马宝宝”时间窗：
我院拥有强大的孕前保健多学科专科团队，2024年成功创建为国家级孕前保健特色专科建设单位。专科涵盖婚前孕前保健、生殖内分泌、围产医学、遗传学、产前诊断、内科、中医科、眼科、口腔科、超声科、临床检验等各学科，医院持续推进生育全程服务，开展便民惠民、夫妇同检、风险分层管理孕前保健服务。
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